L’interval training est la manière la plus efficace de brûler du gras ? Voici une question qui revient souvent chez Sport Nutrition ! En effet, le HIIT est un training pratique qui peut se réaliser partout et permet de brûler du gras facilement et en peu de temps.
Favorise la libération de l’hormone de croissance
En effet, il va même contribuer à redessiner vos muscles, car votre système énergétique anaérobie est sollicité pendant une durée prolongée et ainsi produire de l’acide lactique. Et plus vous produirez d’acide lactique, plus vous libérerez d’hormone de croissance ! D’ailleurs, l’hormone de croissance est responsable d’une accélération de la fonte des graisses et d’une amélioration du processus anabolique et donc d’une meilleure reconstruction musculaire !
Brûler la graisse efficacement
De plus, lorsque vous vous exercez avec des mouvements rapides, répétés, et intenses, vous fatiguez vos fibres musculaires et puisez dans vos réserves de glycogène. Le HIIT va perturber l’équilibre interne de votre corps, il devra travailler pendant de longues heures pour rétablir au plus vite cet équilibre. Votre métabolisme sera donc plus élevé que la normale, car pour rétablir son équilibre votre corps va consommer davantage d’oxygène.
Example of interval training
Repeat this circuit 3-4 times
3 min d'échauffement mouvements des bras, des jambes, marche rapide
Sprint de 30 secondes sur place
Les prises de saut de 30 secondes
30 secondes d'alpinisme
30 secondes de repos (marche rapide)
1 min squats
1 min pompes
30 secondes de repos (marche rapide)
1 min burpees x 15
1 min planche
2 min retour à la marche
Precautions to be taken
Si vous n’avez pas l’habitude du cardio à haute intensité, cet entraînement intense peut s’avérer dangereux pour vous. Commencez toujours progressivement, il est important de s’échauffer durant 5 minutes puis à la fin du training, récupérer encore 5 minutes à faible allure.
Attention au risque de blessure important si l’exécution est mauvaise ou par manque d’échauffement (bien veiller au mouvement effectué).