When we talk about weight loss or dieting, we imagine a plate full of salad, with no taste, many dietary restrictions, and finally hours of running on a mat! We follow strict diets dedicated to competitors (see the article here) whereas weight loss is only about feeling good about your body, without showing off a figure with bulging abs.
Let's go back to the beginning.
Weight loss is first and foremost a caloric deficit. The body expends a certain number of calories, so you need to consume less, about 200kcal of caloric deficit. The distribution of macronutrients is interesting, but once again it will not be as thorough as for a diet.
Comment cibler la perte de gras ?
This is a question that keeps coming up! Spoil alert: It is not possible to target fat loss. Let's take the example of an inflated balloon: if you let the air out of it, it will escape in a general way and not in small targeted places... Concerning the human body, it is exactly the same thing!
It is also a question of genetics: sometimes the first place where you want to lose fat will be the last! If we compare two people losing weight at the same time, the fat loss will be different!
Combien de kilos par mois ?
A vouloir mincir trop rapidement, vous mettez votre santé en danger. Il est recommandé de perdre 500 g par semaine soit 2 kg par mois est l'idéal.
Mais encore une fois,
la balance n’est pas le meilleur des alliés durant une perte de poids…Au début
le corps va éliminer l’eau donc les premiers kilos victorieux sur la balance ne
seront pas du tout représentatifs. Et si vous pratiquez une activité physique,
vous risqueriez même de voir votre poids augmenter sur la balance ! Mais
pas d’inquiétude, c’est une bonne chose : cela veut dire que vous
construisez du muscle. Vous devriez d’ailleurs pouvoir constater une silhouette
davantage affinée et sculptée. Il est donc très intéressant de noter sur un carnet ses mensurations afin d’apprécier
l’évolution mais aussi de prendre des photos de face, profil et de dos. Les
mensurations et photos seront beaucoup plus parlantes et vous aideront à rester
focus sur votre objectif.
Essayer des vêtements vous montrera également que votre effort n’est pas vain et que vous perdez du poids !
Les suppléments coup de pouce
Far from being miraculous but very useful, some food supplements will help you boost your weight loss:
Le brûleur de graisse : il va augmenter votre métabolisme et permettre la fonte adipeuse. Attention à mentionner au conseiller en boutique votre consommation en caféine (le coca, redbull en contiennent également) afin d’adapter le brûleur de graisse selon ses ingrédients et dosage en caféine.
La l-carnitine : elle permet d’accélérer la combustion des graisses et va favoriser la définition musculaire en transportant les graisses mobilisées vers les muscles, où elles sont converties en énergie.
Isolated/hydrolyzed protein: during weight loss it is interesting to supplement with protein. An isolate or hydrolyzed whey is ideal for weight loss and muscle definition. It is rich in protein but low in lactose, sugars and fats!
BCAA : ils permettent aux muscles de récupérer après un effort mais également de construire de la masse musculaire.
Super Deal
Weight loss is a long-term process, not one that takes place 3 weeks before a vacation to put on a bathing suit. You risk getting frustrated and putting on all the hard-lost weight...
Don't hesitate to consult a dietician who will guide you in the distribution of your macronutrients and help you reach your health goals.