En cette période compliquée il n’est plus possible d’aller s’entraîner en salle de sport. Il est toutefois conseillé de continuer à garder une activité physique en période de confinement pour vous aider à garder le moral tout en faisant du bien à votre corps. Il est également très important de continuer à se complémenter pour ne pas voir tous vos efforts de ces derniers mois réduits à néant. Pour ce faire nous avons demandé à Lucas Lhoir (conseiller en nutrition sportive) de nous présenter les produits qu’il prend au quotidien pour garder la forme. Lucas est un adepte des sports de combat. Il est en période de renforcement musculaire en vue de préparer sa saison.

Les conseils de Lucas : 

Petit déjeuner 

Au petit déjeuner Lucas se prépare des pancakes pour commencer la journée avec un bon apport de protéines et de glucides sains. Ses pancakes sont composés de 100 gr. de farine de patates douces de chez Yam Nutrition. 
La farine de patates douces à un Index Glycémique modéré (50), elle est particulièrement riche en vitamines A et B6, en cuivre, en manganèse et à un pouvoir anti oxydant élevé ce qui en fait la base parfaite pour ses pancakes. Lucas augmente encore son apport en protéines en rajoutant également 15 gr. d’Isobolic de chez Addict qui est une protéine constituée de 50% de whey hydrolysée (whey la plus qualitative du marché) et 50% de Whey isolate (whey pure et filtrée). Elle est également sans lactose ce qui est parfait pour le petit déjeuner. Il termine la préparation en ajoutant 100 ml. de blancs d’œufs liquide Progrès pour ajouter une source de protéines animale et 1 œuf entier.

Recette :
Ajouter 100 gr de farine de patate douce Ajouter 15 gr d'Isobolic 
Ajouter 100 ml de blanc d'œuf et 1 œuf entier 
Mélangez le tout dans un shaker ou un mixeur 
Huilez votre poêle avec du spray à la noix de coco Best Joye 
Mettez le mélange dans votre poêle et retournez les crêpes régulièrement jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites.

Pre-entrainement

Pour préparer son entrainement Lucas prends tout d’abord 25ml de Liquid amino de chez Stacker riche en acides aminés qui favorisent une récupération et une croissance musculaire optimales. Une version liquide favorise également une assimilation plus rapide. En complément aux acides aminés, Lucas prend le Raw Boost de chez Addict, un nouveau pré-workout puissant qui lui apporte un max d’énergie et une excellent thermogenèse grâce à sa formule riche en caféine. La l-tyrosine qui le compose à pour vertu d'augmenter sa concentration. Sa teneur élevée en bêta-alanine favorise la diminution de l'acide lactique au niveau musculaire en régulant son pH. Et pour terminer la synergie de la l-arginine et la taurine lui garantisse un bon transport de l'oxygène dans le muscle.

Post-entrainement

Après l’entrainement, Lucas reprend une dose de 30 gr d’Isobolic de chez Addict pour avoir sa recharge de protéines après l’effort.  

Avant le coucher

Avant le coucher, Lucas prend une dose de 10g de collagène Renover de chez Trec pour favoriser le renforcement et la reconstruction de ses tendons et articulations qui ont été fortement sollicités pendant son entrainement. Il diminue ainsi le risque de blessures.  En combinaison avec le collagène, il prend également 3 comprimés de ZMA de chez Syntech afin de s’assurer un apport journalier en zinc, magnésium et vitamine B6. Cet apport de ZMA l’aide à maintenir un taux de testostérone normal dans son sang, réduit sa fatigue et lui permet d'obtenir un sommeil récupérateur.