Comment éliminer après les fêtes ?

You've made a few splurges over the holidays and that's a good thing!
However, the scale shows a few extra pounds and you don't know how to lose this excess.
It is important to know that when you do several deviations and this, in a close way, it is not directly a question of a sudden fat gain. The body will retain water, will accumulate food recently ingested.

Faisons un point sur cette prise de poids et regardons comment adopter de nouvelles habitudes afin de perdre efficacement et sainement !   

Les habitudes à proscrire ! 

Weighing yourself several times a day or even every day! Apart from generating frustration and anxiety, this will not make you lose more weight! 

Ne sautez pas de repas ! Dans la journée d’un adulte, il vous faut faire 3 à 5 repas par jour. Tous ne sont pas conséquents. Vous avez les 3 repas principaux auxquels on peut ajouter deux collations. En dehors de ces cinq moments de la journée, évitez les grignotages, ce qui permet à votre estomac de faire des pauses et à votre corps de puiser dans ses réserves. Autre conseil : maintenez des horaires réguliers pour votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner. La régularité permet à votre corps d’anticiper certains besoins.

Make carbohydrates your enemy. Drastically reducing your caloric intake over the next few days or stopping carbs is definitely not a good idea! You can reduce your intake slightly but you should be careful about the sugar content of many processed products.

Beware of the detox fad! The miracle solutions of the detoxification methods are useless and even dangerous for your health.  The idea that your diet contains toxins that you must eliminate by fasting and/or by various drinks is completely erroneous! Fasting on drinks alone, or worse, on a single food, can seriously damage your health by causing intense fatigue, cramps, dehydration and drops in blood pressure. So why put yourself through all that, especially when it doesn't help? There's no need to stuff yourself with apples for three days. Your body is indeed a well-tuned machine, capable of eliminating toxic elements on its own. The skin, the kidneys and the liver work together to rid your body of anything that can harm it

Culpabiliser. La culpabilité peut entraîner une perte de motivation et vous emmener à faire d’autres écarts… Trop de cortisol possède un effet catabolisant ! 

Don't go too fast! Returning to sport is often complicated after a period of celebration. The risk of injury is greater because we have not exercised for some time. Physical strength decreases considerably after a week of rest, so it is necessary to gradually resume your sports activity, no matter what kind. If you used to train 4 to 5 times a week, from now on, focus on 2 or 3 sessions maximum so that your body finds its rhythm. Increase the frequency and duration gradually once you are back in shape.

Les habitudes à adopter :

Hydrate yourself! Drinking is essential, a good hydration will guarantee a good elimination of toxins and will support your transit.

Privilégiez certaines cuissons : La liste est longue : au grill, à la braise, à la plancha, au four traditionnel, à l’étouffée, bouillie, en papillote. C’est à vous de choisir comment cuire vos aliments. Une seule règle à tenir : pas ou peu de matières grasses. Pensez aussi à la préservation des vitamines et autres éléments nutritionnels avec la cuisson vapeur.

Modérez votre consommation de sel. Le sel favorise le stockage de l’eau dans les tissus entraînant le gonflement des jambes principalement. Cet exhausteur de goût qui sert à assaisonner ou bien à conserver certains aliments peut aussi produire des effets gênants dans un rééquilibrage. Utilisez du sel dans une préparation, mais à des doses raisonnables pour éviter principalement la rétention d’eau. Favorisez plutôt l’utilisation d’herbes aromatiques, d’épices et de condiments, eux aussi rehausseurs de goût mais à moindre coût pour votre organisme.

Consommez davantage de fruits et de légumes (riches en fibres). Ces aliments apportent les vitamines dont votre corps à besoin pour la journée. Que ce soit en smoothie, en compote, nature ou mélangés : vous devez en manger chaque jour. L'orange par exemple permet d'éliminer les toxines présentes en vous. Elle favorise la digestion.

Pensez aux protéines que vous pouvez trouver dans la viande, le poisson ou les oeufs. Indispensables, elles favorisent le maintien de votre masse musculaire et garantissent un effet de satiété.

Pensez aux collations saines. Maintenir des collations contenant des protéines, oléagineux, fruits à indice glycémique bas (pomme, fruits rouges…), fibres pour réduire la faim jusqu’au prochain repas. Les barres protéinées sont également excellentes pour se faire plaisir tout en respectant ses besoins caloriques, et la plupart ne possède que 2g de sucre ! 

Resume your physical activity without delay! The resumption will be difficult, so don't hesitate to resume in moderation in order to respect your health. Thirty minutes of walking a day to start with can be a good alternative, it will allow you to increase your energy expenditure and will allow you to maintain your muscle mass and many other benefits. And to go even further, do not hesitate to be accompanied by a sports coach, physical trainer.

Add some Hiit : In this winter period, and if you don't feel ready to go running outside, you can try specific circuits from home. By combining several simple but repeated exercises, you can make progress. Abs, push-ups, pull-ups, burpees... There are dozens of accessible circuits to build real muscle.